A importância de uma boa noite de sono
Vários estudos demonstraram uma ligação entre a falta de sono e o excesso de peso. Você tem dificuldade para dormir a noite?
Sono e Peso
Uma pesquisa sobre insônia e perda de peso não fornece muita esperança para os que tem insônia. ABC News informou que um estudo realizado na Finlândia mostrou que as mulheres que dormem menos de 6 horas por noite correm um risco acrescido de sofrer um grande ganho de peso, definido como um ganho de 5 quilos ou mais. E os homens não ficam muito atrás. Em um estudo com homens publicado no American Journal of Clinical Nutrition (AJCN), os participantes que dormiam durante 12 horas em uma noite, mas não tinham um bom sono na noite seguinte, diminuíram em 5% o gasto de energia em geral. Isto significa uma queima menor calorias totais.
Se isso não for suficiente para convencê-lo, ABC News informou em dois estudos adicionais no qual mostraram que as pessoas consomem mais alimentos quando elas são privadas de sono. Os dados apresentados no Scientific Sessions da American Heart Association (AHA) constatou que as mulheres que dormiam apenas quatro horas por noite comeram significativamente mais calorias do que no dia seguinte, quando dormiam durante nove horas. Outro estudo em AJCN mostra que os indivíduos privados de sono costumam lanchar mais à noite.
Além da conexão entre o sono e ganho de peso, a Clínica Cleveland observa que dormir o suficiente é vital por muitas outras razões, como:
O bom sono mantem o seu corpo funcionando corretamente e realiza atividades de manutenção.
O sono ajuda o sistema imunológico a funcionar melhor, ajudando o corpo a combater infecções.
Uma boa noite de sono ajuda o cérebro a processar e reter as informações corretamente.
Maneiras para relaxar
De acordo com a Divisão de Medicina do Sono da Harvard Medical School, você pode reduzir ou eliminar muitos problemas de sono se desenvolver hábitos mais saudáveis de sono simplesmente engajando-se na pratica de exercícios regulares, comer refeições equilibradas, criar um ambiente adequado de sono e relaxando antes de tentar dormir.
Harvard Medical School tem muitas recomendações que podem ajudar a construir um sono melhor. Considere estas sugestões que podem ajudá-lo antes de dormir:
Concentre-se em fazer o seu quarto confortável. Certifique-se de que você tem travesseiros e cobertores adequados e que seu quarto é escuro o suficiente para dormir. Sua rotina antes de dormir pode envolver em preparar seu quarto para uma boa noite de sono arrumando e ajustando seus travesseiros.
Evite estimulantes. A cafeína, nicotina e álcool podem interferir no sono. Como alternativa, descontraia-se com uma xícara de chá quente ou leite morno.
Relaxe com uma rotina calmante. Pegue a hora antes de deitar para descansar e relaxar, aliviar. Ouvir música suave ou tomar um banho quente pode sinalizar a seu corpo que é hora de ir para cama.
Harvard Medical School também observa que os indivíduos têm fatores únicos que podem influenciar seus padrões de sono. Certifique-se de prestar atenção a qualquer pratica que você pode estar fazendo a noite que possa te ajudar a pegar no sono.
Construa hábitos mais saudáveis: Faça do sono uma prioridade.
Após um dia agitado, pode ser difícil parar e relaxar à noite. No entanto, obter um bom sono vai ajudar a garantir que você esteja bem descansado e pronto para enfrentar todos os novos desafios que surgem em seu caminho.
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